你已经设定了每周去健身房五天的目标。但是在第五天，你醒来时感觉天气不好。你应该继续锻炼还是卧床休息？
根据俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的运动和内科专家迈克尔·琼斯科博士的说法，这取决于疾病。
“我依靠‘颈部检查’的黄金法则，”琼斯科告诉 Live Science。“这意味着颈部及以上的任何[疾病]通常都是一般指导方针，可能是安全的。”
例如，如果您有喉咙痛、流鼻涕、头痛或耳朵感染——但没有发烧——在大多数情况下，您可能可以进行锻炼。
但对于颈部以下症状的疾病，您可能想待在家里。
这些包括“诸如严重的胃肠道症状、严重的肌痛 [肌肉疼痛] 或身体疼痛，甚至发烧，这是全身性疾病的征兆——你知道，你的整个身体都在增加这种炎症反应，试图治愈全身性疾病”琼斯科说。“这些都是我们所说的，看，可能 [采取] 48 小时的休息和重新评估。”
这个经验法则起作用的原因是颈部以上的大多数问题不涉及心脏和肺部。“这确实是我们想要保护的，”琼斯科说。
即使是消化不良也会对这些器官造成负担，因为它会导致脱水，从而给心脏带来压力。（此外，让我们面对现实吧：如果您每五分钟就呕吐一次并跑到洗手间，那么您的锻炼可能不是您的首要任务。）
当然，颈部检查与其说是硬性规定，不如说是一种指导。例如，如果您的鼻塞导致呼吸困难，这仍然可能是您跳过锻炼的原因。
那么生病时运动有什么危害呢？除了你可能会感到痛苦之外，它还会让你病得更重。例如，研究表明，跑马拉松会抑制免疫系统，并使人们在之后的三天内处于更高的感染风险中。
虽然您的常规锻炼可能不是全程马拉松，但生病时锻炼可能会给您的系统带来类似的压力。“你的身体正忙于将能量注入锻炼所需的那些系统中，以至于它必须从其他系统中获取能量，”琼斯科说。
即使你没有让自己病得更厉害，你也很可能没有得到你想要的运动益处。一方面，你燃烧的卡路里很可能来自你的肌肉分解。此外，锻炼的主要回报来自于恢复，而当你生病时，更难从锻炼中恢复。
“你真的没有看到任何好处，因为你真正想做的就是在那个单独的会话中存活下来，”琼斯科说。“你并没有真正将身体训练到可以充分恢复的程度。
“当有疑问时，可能会坐下来，”他补充道。“如果你真的不确定是否应该锻炼，你的身体可能会告诉你它还没有准备好。”
但是，如果您已经听了几天自己的身体并且发现自己感觉好多了，那仍然不是全力以赴进行健身锻炼的时候。Jonesco 建议每天服用。
“不要指望回到你以前的水平，”琼斯科说。“补充水分需要时间，为身体、糖原储存和能量储存补充能量。” （糖原是肌肉用来储存能量的含糖物质。）
“所以，在你回来的第一天，我通常建议你从典型锻炼强度的一半左右开始，因为你知道你需要一两天的时间才能恢复正常，”琼斯科说。“然后，在第二天回来时，你可以将其提高到 75% 左右，然后按照容忍的方式进行。”
